jak zrobic

[...] A oto moja dotychczasowa dieta 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy [...]

[...] godzinami (bo to po prostu lubię), ale boję się już bić (tak na serio, bez zachamowań)-więc czy jest sens?. Z drugiej strony poszedłbym na judo... bardzo mi się podoba jak oglądam zawody...i wogóle wydaję się spoko ta dyscyplina walki, jeżeli chodzi o ulicę- bo nie trzeba nikogo uderzyć, a można podciąć lub wykonać jakiś tylko rzut, w [...]

Mam do was pytanko, jak myśliscie czy da sie zrobić dobrą redukcje w 2miesiące,oczywiscie dieta i trening dopięte , ew jakies suple . na ujemnym bilansie z 300kcal czy wiecej dać? Aero 3x w tyg po treningu siłowym czy fbw lepiej? CHodzi mi tu o zejście z jakiegoś 18% do 10-12% BFa,jak myslicie? Czy pojechac od poczatku marca już z redukcja a jak [...]

Witam! Mam pewien problem. Kilka lat temu grając w piłkę na.boisku nie miałem problemu ze złożeniem się do nożyc, przewrotki. Teraz nie wiem jak wykonać przewrotke. Wiem co trzeba zrobić, jednak gdy przychodzi moment w którym mam złożyć się do strzału, boję się tego zrobić. Ma ktos jakieś pomysly jak to wyćwiczyć, jak się przełamać, jak nie bać [...]

[...] z nogami wyprostowanymi i rękoma splecionymi na szyi w taki sposob by plecy byly proste (wszystko zalezy od dobrej techniki wykonania tego cwiczenia) II tydzień: tak jak tydzień I III tydzień: o tych samych porach z tym, że zwiekszamy ilosc serii do 7. Odpoczynki po 5 minut. IV tydzień: proponowalbym odopczynek, chociaz ja sam wole w [...]

[...] 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)-zero diety 11)przewidziane finanse na cykl-b/o 12) uwagi i sugestie- jak zacząć? Trochę o sobie: Mam 42 lata, wymiary jak powyżej.Niestety jestem strasznie zapasiony,zapuszczony i chciałbym to zmienić.Nigdy nie stosowałem żadnej diety, [...]

Witam :-} Tak jak w temacie mam ogólną konsternację. Moje wymiary: cyfrzak Wzrost: 166 cm Waga: 68 kg Obwód biustu: 98 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 59 cm Obwód łydki: 38cm Cały ubiegły rok trenowałam na rowerze. Od maja do kontuzji w sierpniu przejechałam około [...]

[...] rodzaju "Street Workout". Ćwiczyłem swoją masą ciała, na drążku podciągania - różnego rodzaju chwyty stosowałem. Teraz ćwiczę na siłowni ze znajomymi, śmieją się bo wyglądam jak szpagat hehe. Problem mój polega na tym że nie mogę wyprostować klatki piersiowej. Na niej nie mam wgl. mięśni. Ćwiczę różnego typu ćwiczenia, pompki, sztangi, [...]

[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam jestem 75dzień na test enan za 2dni będzie 11 tydzień nic wcześniej hcg nie przybijane, mam dostęp do wszystkiego co napiszecie jak proponujecie zrobić odblok po pierwsze ile hcg przybic i do którego tygodnia pociagnac i w którym momencie zrobić badania jeżeli źle dodałem temat proszę moderatora żeby [...]

witam!! mam pytanie...po piewszym cyklu zmniejszyły mi sie jadra...brałem testosteron prolo z 5 ampułem mete i oadryn...odblokowałem sie tak jak trzeba ale jadra nie do konca wrociły do poprzedniego rozmiaru...co ma teraz zrobic??? i co mam teraz zrobic jak zaczne kolejny cykl zeby mi to sie nie powtórzyło...bo ja nie chce zeby mi malały jadra... [...]

[...] Obudziły mnie trzaski i chodzenie na dole w domu, tutaj się już wystraszyłem od razu co przyszło mi na myśl to włamanie. Poziom adrenaliny w 5 sek wzrósł wystraszony jak cholera, jeszcze dobrze nie wybudzony zbiegam po schodach na dół jak najszybciej zapalam światło patrzę a tutaj 2 gości średniej postury w kapturach około 30-40 lat z [...]

[...] i 250mg w czwartki 1-14 boldenon 200 mg e3d 11-22 prop 100mg e2d 15-20 masteron 100mg e2d zdaje sobie sprawe ze boldenon i masteron powinienem jeszcze przeciagnac o jakies 2 tyg ale powiem wam ze i tak dobrze mnie porobilo 1.teraz mam jeszcze 200 tabsow winka po 10 mg i kiedy i w jakich dawkach powinienem brac? tydzien dluzej niz prop? [...]

[...] korpusu jub twarzy ale twarz zazwyczaj jest zakrywana przez przeciwnika z naturalnej reakcji organizmu. Udezenia kierowac najlepiej w najczulsze miejsca(logiczne:)) takie jak nerki czy nawet w splot czy grdyke ale pamietajac o niebezpieczenstwie jakie moze spotkac przeciwnika po takim udezeniu przeciez mamy sie bronic a nie walczyc na [...]

Siema wszystkim. Przez dwa miechy w wakacje nic sie nie ruszalem, zero treningu, teraz wracam na silke bo wreszcie mam na to czas. Tylko jak cwiczyc przez pierwszy miesiac? Mysle o treningu obwodowym ale nie wiem czy bedzie odpowiedni, co o tym myslicie? Przez ten meisiac nie musze robic masy, moglbym zrobic troche wytrzymalosci jak sie da. Moj [...]

[...] które specjalizują sie np. tylko w aikdo lub ju-jitsu, mamy połączenia technik właśnie aiki-jitsu. Chce sie też odnieść co do parteru. Jeśli chodzi o BJJ które znam tylko z jak już mówiłem czytania, filmików i nałogowego ogladania K1,UFC i innych programów to szczerze wątpie że leżąc na zoli bede na typie kombinował jak mu założyć dźwignie i [...]

[...] 2 Lewy prosy z krokiem w tyl 3 W nogi (Najlepiej Bajana nieiwm czy tak sie pisze, ale najlepiej byc w boku od razu zeby sie nie bawic z biodrami) 4 Dosiad trojkat rekami lub jak to sie tam nazywa. Koles nie cwiczyl zadnych sztuk walki ale ma doswiadczenie. Macie moze jakis lepszy pomysl, bo z planami to jest tak ze one czasem nie wychodz, bo tak [...]

Witajcie, mam skończone 47 lat , 167 cm wzrostu i 80 kg ...czyli jak widać zapuściłem się :( Nadwaga (zwłaszcza opona na brzuchu) , brak mięśni (zwłaszcza górne części ciała), słaba wydolność (potrafię prze truchtać ok 2 km, zrobić 10 -15 pompek, przepłynąć 2 długości basenu) , kłopoty z koncentracją, pamięcią, ... Podjąłem decyzję o zmianie [...]

Widziałem ostatnio na youtob jak gość robi pompki trzymając nogi równolegle do podłoża nie dotykając go... Normalne pomki ida mi dobrze, prze ścianie tez dość dużo zrobię, na rękach umiem utrzymać równowagę... Wie ktoś jak takie zrobić? Albo jakie mięśnie ćwiczyć, żeby było mi lepiej coś takiego zrobić? Nie piszcie, że grzbietu bo to akurat wiem [...]

[...] pomocy w rozpisaniu cyklu, metke dam 3o mg ed na kicka,enan 25omg e4d a w ktorym tyg najlepiej to winko dac? kiedys go stosowalem w dawce 3o mg ed i fajnie go bylo czuc. i jak z odblokiem, 3o cloma i novedex da rade,czy cos dokupic? i jeszcze sie zastanawiam,czy jak sie meta bedzie konczyc nie podbic dawke enana na 25omg e3d? Płeć : Mężczyzna [...]

[...] taka osoba nie posiada zbyt dużych funduszy lub ma ograniczoną ilość miejsca na rozbudowę swojej świątyni męki. Jednak powiem Wam szczerze - takie narzekanie to nic innego, jak tylko wymówki. Nie dajcie się zmylić - posiadając sztangę z ławką i stojakami, za pomocą tylko kilku ćwiczeń, możecie dosyć dobrze rozbudować masę mięśniową. Jak ja to [...]